（来源：廊坊市疾控中心）
01
困住你的不是困难本身
而是臆想中的负面暗示
生活中，我们一些焦虑情绪的产生，其实并不是因为眼前的困难有多难，而是内心制造了太多的负面暗示，让自己深陷焦虑和烦躁之中。
同样的一天，可以选择烦恼地过，也可以选择开心地过。焦虑就像你搭公交车时拿着行李，你把牠扛在肩上，车不会因此早一点来；你把牠放在地上，车也不会因此晚一点到。
当你被负面暗示所影响时，不如冷静下来，找到合适的解决方案，专注眼前的行动。一个人只有敢於面对困难，才能将焦虑从内心驱逐出去。
02
用长远的眼光
看当下的问题
大多数焦虑，之所以会对我们造成困扰，是因为我们采取了“特写镜头”。去近距离地审视牠，从而高估了一件事情对我们的风险和负面影响。
因此，缓解焦虑一个简单有效的方法，就是从更长远的眼光去看待这个问题。这个问题在一年的尺度里严重吗？五年呢？更长时间呢？
一旦你开始焦虑，觉得眼前充斥着无穷无尽的问题，试试在心里“把镜头拉远”。你可能会发现，原来你以为就在眼前的风险与挑战，其实和你相隔十万八千里，只是你先前被“特写镜头”困住，看不到彼此间遥远的距离而已。
03
焦虑不是软弱
牠说明你曾试图坚强了太久
或许你也曾有过“想要同时做很多事，又想立即看到效果”的想法。当你觉得自己要做的事太多，却发现牠们千头万绪，要处理的问题一个接一个时，就容易感到焦虑。
这种焦虑并不是软弱和恐惧，牠只说明你曾试图坚强了太久。这时候，你需要告诉自己一句话“没关系，我并不完美，但不完美也可以是美好的。”你可以再问自己一个问题“如果我只需要把事情往前推进一步就行，我要怎麽做？”
想清楚这个问题後，专注去做这件事情就好，别的事情等牠告一段落之後再说。这样，你就更容易获得“我在向前推进”的正向反馈，让自己更有信心，轻装上阵。
04
试着转移注意力
培养简单的爱好
人在焦虑的时候，容易产生挫败感，觉得自己什麽都做不好，渐渐对生活失去了信心。这时候，可以尝试培养简单的爱好，转移注意力。
比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。
有句话说：“人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略的快乐，生机是生活展开所需要的力量。”当人生有了爱好，生命便有了生机和活力，也就具备了缓解焦虑的勇气和信心。
来源：人民日报
编辑：健康教育科
